Você sabe qual a melhor postura em pé, sentado, subindo escadas, se abaixando e se agachando?
Em pé:
- Evite curvar as costas, mas também não fique ereto de maneira forçada;
- Mantenha o abdômen contraído;
- Mantenha seus ombros levemente para trás e sua cabeça erguida.
Sentado
É possível, que o trabalhador possa forçar mais sua coluna estando sentado do que em pé. Quando estiver sentado, procure não ficar com os ombros caídos para frente. A cadeira com encosto reto ajuda a manter a coluna ereta, evitando dores nas costas.
Melhor postura para subir escada
Ao subir uma escada, nunca suba com a coluna inclinada para frente, o modo correto de subir uma escada é com a coluna ereta e o pé completamente apoiado no chão.
Melhor postura para se agachar
A forma correta de se agachar é mantendo as costas retas.
Postura correta: cuidados gerais
Procure não fazer movimentos repetitivos durante a jornada de trabalho e prefira sapatos de salto baixo para andar e trabalhar. Tenha o hábito de praticar, pelo menos, três vezes por semana alguma atividade física. Faça, sempre que possível, exercícios de aquecimento ou com movimentos contrários àqueles que você realiza diariamente no seu trabalho. Por fim, tire alguns minutos por dia, durante a rotina de trabalho, para alongar o seu corpo.
O INBRAEP – Instituto Brasileiro de Ensino Profissionalizante – possui o curso profissional de NR-05. Neste curso, o profissional irá obter conhecimento sobre os diferentes tipos de riscos, além de técnicas e formas de prevenção de acidentes que irão garantir a sua proteção em situações específicas com suas determinadas exigências, garantindo, assim, sua eficiência e confiabilidade no trabalho e prevenção de possíveis riscos em diversas circunstâncias. Para mais informações, acesse o curso de NR-17.
Referências
1 – UNICAMP. Manual sobre Ergonomia. SP: [s. n.], 2007.
